Алексей Герваш - психолог с 16-летним стажем, пилот, специалист по лечению аэрофобии. Основатель центра "Летаем без страха"

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ГИБКОСТЬ

КАК НАУЧИТЬ ПСИХИКУ НЕ ЛОМАТЬСЯ В ТУРБУЛЕНТНЫЕ ВРЕМЕНА

На курсе вы сможете определиться с вашими ценностями, с тем, что для вас действительно важно и чего вы хотите от жизни!

Алексей Герваш - психолог с 16-летним стажем, пилот, специалист по лечению аэрофобии. Основатель центра "Летаем без страха"

АВТОРСКИЙ КУРС
АЛЕКСЕЯ ГЕРВАША

21 ноября 2023 г.

Старт курса

3 поток

Это направление современной психологии, которое расшифровывается как "терапия принятия и обязательства". Мы будем пристально рассматривать, как вам лучше всего использовать открывшийся новый мир ваших эмоций и чувств, как определиться с вашими ценностями, с тем, что для вас действительно важно и чего вы хотите от жизни.

▸ Теперь, когда вы свободны и не сидите больше на крючке ограничивающих вас мыслей и чувств, куда вам плыть?

Для этого мы попробуем вместе ответить на важные вопросы:

▸ Что из всего обилия мира вокруг лучше именно для вас?

▸ Куда направлять появившуюся энергию?

▸ Где источник вашего удовольствия?

Мы предлагаем вам пойти по пути развития. Вы уже начали свой путь по избавлению от тревоги и беспокойства, но вам потребуется время и навыки, чтобы сориентироваться в мире по-новому. Сделать это нам поможет АСТ - терапия принятия и обязательства. (Acceptance&commitment therapy)

ЛЕКЦИЯ 1

• Упражнение "ассоциация"
• Упражнение "значимый момент"
• Как мы попали в ловушку?
• Цель этого курса - интересная, удовлетворяющая, наполненная смыслом жизнь в соответствии со своими ценностями
• Почему наша цель, на самом деле, - не «прекрасная» или «счастливая» жизнь?»
• Психологическая гибкость и к чему приводит ее отсутствие (рассмотрим 3 примера)
• 6 составляющих психологической гибкости
• Война с собой. Упражнение «отодвинь лист»

Ловушка счастья

ЛЕКЦИЯ 2

• Что такое эмоциональное избегание?
• Что такое принятие?
• Упражнение "невыносимо"
• Упражнение "креативная беспомощность"
• Неприятные чувства: напоминание о травме или набор физ. симптомов?
• Формула страдания
• Метафора «перетягивание каната с монстром»
• Ловушка «аппарат по решению проблем»
• Избегание эмоций - эффективность стратегии на Примере ПА
• Цена избегания. Пример - отношения.
• Толерантность к эмоциям VS принятие. Пример - ваша семья толерантна к вам или принимает вас?
• Может ли страдание приводить к теплу и любви?

Эмоциональное избегание

ЛЕКЦИЯ 3

• Упражнение "ладони"
• Что такое мысли?
• Контроль над мыслями. Самокритика в случае неудачи
• Замкнутый круг
• Упражнение - радиостанция
• Упражнение «10 000 раз , чтобы стать экспертом»
• Руминация - голоса общества и родителей
• Ось мышления Алгоритм работы с руминациями
• Алгоритм работы с прочими тревожными мыслями

Мыслительная "жвачка"

ЛЕКЦИЯ 4

• Определение ценности
• Ценность как компас
• Разделяем настоящую и «навязанную» ценность
• Аналитика: реализуемо или нет?
• Фильтр «желания живого человека»
• Как определить конкретные шаги, чтобы приблизиться к цели?

Ценности

ЛЕКЦИЯ 5

• Упражнение «жизненный цикл»
• Упражнение: ответьте на вопрос: «кто я» ?
• Настоящий «я» VS навязанное видение «кто я»
• Ложное Я и психологическая негибкость
• «Здесь и сейчас» vs «тогда и потом»
• Упражнение «лодка в порту». Бросаем якорь. Техника «ЧТО» : Чувства, тело, окружающий мир.

Кто я?

ЛЕКЦИЯ 6

• Упражнение «а попробуйте-ка...»
• Выводы. Что нам подконтрольно, а что - нет.
• На что мы в реальности тратим ресурсы?
• Изучаем «точку принятия решения»

Собираем все вместе

Этот курс необходим вам, если:

• Если вы запутались в поисках себя и смысла своей жизни

• Если вы не понимаете, где вы настоящий, а где это просто навязанные чужие установки

• Если вы уже начали делать первые шаги в сторону исцеления от тревоги и беспокойства и хотите узнать, как еще вы можете сделать вашу жизнь более насыщенной, интересной и полноценной

• Если вы хотите стать более гибким в реакции на сложности этого мира

• Если вы хотите перестать воевать с самим собой

• Если вы хотите перестать избегать своих эмоций и обрести свои истинные желания

• Если ваши мысли бывают невыносимо тяжелы и вы хотите от них «избавиться», но у вас это не получается

• Если ваша жизнь наполнена попыткой избежать негативных эмоций, при этом вы живете с ощущением «жизнь проходит мимо»

После прохождения курса вы:

• Лучше поймете себя и определитесь с вашими ценностями

• Определитесь с тем, что для вас действительно важно и чего вы хотите от жизни

• Поймете, какие желания действительно ваши, а какие навязаны извне

• У вас появится больше энергии и ресурса на то, что вы хотели бы осуществить в своей жизни

• Станете менее тревожными и беспокойными

• Ваша жизнь станет более полноценной

ТАРИФ "ЛАЙТ"

(без обратной связи)

• 4-5 недель обучения: теория и практика

× Самостоятельное прохождение
без обратной связи (возможна только в рамках живых видео-конференций)

• 6 уроков в формате живых конференций с записью

• Домашние задания к каждому уроку

• Доступ - 2 месяца с даты окончания курса

____________

× Без бонусов

23 900 руб

ТАРИФ "ПРЕМИУМ"

+ Обратная связь от Алексея Герваша 2 раза в неделю в Telegram

• 4-5 недель обучения: теория и практика

• 6 уроков в формате живых конференций с записью

• Домашние задания к каждому уроку

• Доступ - 6 месяцев с даты окончания курса

____________

+ 4 Бонуса

27 900 руб

+ Совместно с Алексеем персональное формирование списка ценностей

Бонусы курса (только для тарифа «Премиум»)

• Аудит ценностей от Алексея Герваша
• Карточка «Точка принятия решений»
• Видеоролик «Кнопка борьбы»
• Чек-лист для определения автоматических мыслей «Это моя история Про…»

Если у Вас остались вопросы по курсу, оставьте заявку и мы свяжемся с вами!